ウォルピの脱感作

行動療法

1.ジョゼフ・ウォルピ（1915-1997）・・系統的脱感作法・筋弛緩法の創始者・・

「不安や恐怖が出にくい状況」

a.弛緩反応・・リラックスしているときや癒されているとき

b.主張反応・・愛情・賞讃・拒絶など自己主張をしているとき

c.性的悦楽・・性的快楽のとき

d.摂食行動・・食べているとき

e.ユーモア・・面白いと感じられるとき

f.睡眠・・寝ているとき

2.系統的脱感作法

不安階層表の作成・・イメージトレーニングで0から100までの点数をつける

3.逆制止法（漸進的筋弛緩法）・・リラックス

a.眠る直前に行う場合は布団に寝ころんだまま手足を伸ばして、腕を体の横におく。

b.目を閉じ、ゆっくり呼吸をしながら70％くらいの力で両手を握りしめる。

c.10秒経ったら一気に力を抜いて、その後20秒ほど筋肉が緩んでいる状態をぼんやり実感する。